Dobre spať znamená dobre rásť

Počas prvých mesiacov bábätko spí veľa, vlastne nerobí takmer nič iné! Spánok mu pomáha odpočinúť si po fázach, keď je hore, ale tiež dobre rásť a dobre sa vyvíjať. Práve v čase spánku vylučuje jeho hypofýza (podmozgová žľaza) vylučuje rastový hormón.

Podobne ako spánok dospelého človeka aj spánok bábätka sa skladá z dvoch cyklov, ktoré sa stále opakujú. Prvý zodpovedá hlbokému spánku. Počas tejto fázy je spánok pokojný, trvá asi dvadsať minút, bábätko spí pokojne, produkcia rastového hormónu je ideálna. Potom prichádza fáza REM, bábätko sa viac hýbe, spánok je ľahší s mnohými krátkymi prebudeniami. Počas tejto fázy mozog dozrieva. Medzi týmito dvoma presne definovanými fázami existujú fázy prechodné. Všimnite si, že bábätko svoj odpočinok väčšinou začína tou fázou, keď sa pri spaní pohybuje…

Novorodenec prespí v priemere 16 hodín denne (od 14 do 20 hodín). Tento súhrnný čas spánku sa bude počas nasledujúcich rokov neustále skracovať. Bude to 15 hodín v šiestich mesiacoch a najčastejšie 13 hodín v štyroch rokoch. Spánok počas dňa sa bude skracovať podobne, od troch až štyroch denných spánkov v šiestich mesiacoch, cez dva okolo dvanástich mesiacov až k jedinému asi v osemnástich mesiacoch.

Aj nočný spánok, ktorého sa rodičia tak často obávajú, je u každého bábätka iný. Niektoré bábätká prespia celú noc od prvých týždňov, väčšinou však trvá niekoľko mesiacov, kým ich vnútorné hodiny opustia svoj vlastný rytmus, pozostávajúci z 3 – 4 hodinových cyklov, a príjmu dvadsaťštyrihodinový cyklus. Bábätko sa postupne prispôsobí rytmu okolo seba. Striedanie dňa a noci, pravidelné jedlo, okamihy hry a interakcie, všetko napomáha jeho adaptáciu a postupné vymiznutie nočného budenia.

Rady, ako poslať bábätko do náruče Morfeovej...

V brušku pre bábätko žiadny rozdiel medzi dňom a nocou nebol. A nebude ani počas prvých týždňov jeho života! Chcete počuť dobrú správu? Môžete mu pomôcť uvedomiť si tento rozdiel, ak dodržíte niekoľko jednoduchých rád:

• Dohliadnite na to, aby bolo doma v noci ticho. Zatvorte okenice, aby bola úplná tma. Pri dennom spánku nechajte naopak vnikať dovnútra svetlo a nesnažte sa eliminovať bežné zvuky v dome.
• Zaveďte rituály pred večerným spaním, aby bábätko vedelo, že je čas zaspať. Napríklad: večer vymeniť plienku, obliecť do pyžamka, zaspievať uspávanku a pomaznať sa. Keď trocha povyrastie, budete si tiež pred spaním môcť spolu prečítať rozprávku. Dbajte na to, aby rituál pred spaním počas dňa nebol taký istý, ako pred spaním večer, aby rozpoznalo rozdiel. Napríklad len krátka riekanka, jeden božtek a šup do postieľky!
• Pomôžte mu zvyknúť si na pravidelný denný režim. Po zásade prvých týždňov „pije, kedykoľvek chce“ obmedzte častosť a dojčite ho v určité hodiny.
• Dávajte tiež pozor na to, aby v jeho izbičke nebolo priteplo ani prichladno. Správna teplota je 18 až 20 stupňov Celzia.
• Spí s Vami bábätko doposiaľ v izbe? Spočiatku ho to bude upokojovať (aj Vás): ste mu nablízku a nemusíte vstávať, aby ste sa šli presvedčiť, že je všetko v poriadku, alebo aby ste šli dojčiť. Tento prístup sa však odporúča iba v prvých mesiacoch. Jednoducho, dieťatko sa musí naučiť zaspávať samo a spať vo svojej vlastnej izbe. Pre jeho kvalitný spánok je to nevyhnutné… a je to nevyhnutné aj pre Váš partnerský život!
• Dieťa nedokáže zaspať bez maznáčika, cumlíka alebo bez palca v puse? Neberte mu ich. Upokojujú ho a pomáhajú mu zaspať. Samo sa rozhodne, kedy ich už nebude potrebovať. Pre túto chvíľu sú to nerozluční spoločníci pokojného spánku.
• Plače pri zaspávaní? Nechajte ho niekoľko minút na pokoji, bábätká často potrebujú zopár sĺz na to, aby mohli zaspať, je to bežné. Ak dieťa plače ďalej, choďte sa naň pozrieť. Určite potrebuje upokojiť.

Bezpečný spánok

Vyberte postieľku s ohrádkou zodpovedajúcou norme a pevný matrac zodpovedajúcich rozmerov, aby neuviazlo medzi matracom a postieľkou alebo medzi priečkami.

Aby mohlo bábätko dobre spať, musí ležať na chrbte. V tejto polohe môže uvoľniť tvár, čo mu dovoľuje bez ťažkostí dýchať.

Vyberte z postieľky všetky zbytočné doplnky (prikrývky, vankúšik…). Kombinéza alebo spací vak stačí, aby neprechladlo. To isté pravidlo platí pre plyšové hračky: jeden maznáčik áno, ale jeho chlpatí kamaráti musia z postieľky preč!

Na obranu pred syndrómom náhleho úmrtia dojčaťa pediatri odporúčajú okrem spánku v polohe na chrbte tiež neprekurovať miestnosť. 18 – 20 stupňov Celzia stačí, aby neprechladlo. Nezabúdajme často vetrať, a najmä v jeho izbičke nefajčite!