1. Jedzte o niečo viac...

... to však neznamená, že by ste mali jesť dvojnásobné porcie! Hlavné je jesť lepšie a poskytovať tak Vášmu organizmu, ako aj Vášmu dieťatku, všetky potrebné živiny.

Čo to znamená v praxi:

• Pokrytie Vašich zvýšených potrieb nedosiahnete tým, že budete prijímať väčšie množstvo jedla: Skôr tým vyvoláte tráviace ťažkosti!
• Radšej si zvyknite na to, že do svojho každodenného jedálnička zaradíte jednu alebo dve vyvážené desiate. Napríklad:
  1 biely jogurt + 1 jablko alebo 100 g tvarohu + niekoľko kúskov čerstvého ovocia ...

2. Prijímajte pestrú stravu

Tajomstvo vyváženého stravovania spočíva práve v rozmanitosti. Ak budete jesť z každej potraviny trošku (s výnimkou potravín, ktoré nie sú vhodné pre tehotné ženy), využijete všetky výhody týchto potravín a zároveň budete mať istotu, že prijímate dostatočné množstvo hlavných živín.

Čo to znamená v praxi:

• Dodržujte pravidlo „každý deň 5 porcií ovocia a zeleniny“: na raňajky šťavu vytlačenú z jedného pomaranča, na obed porciu zeleniny alebo ovocia, na desiatu jablko, na večeru miešaný šalát.
• Ak Vám niektoré potraviny – napríklad ryby – nechutia, úplne postačí ak ich nahradíte iným zdrojom bielkovín, napríklad mäsom alebo vajcami.

3. Nebuďte posadnutá sledovaním svojej váhy!

V priebehu deviatich mesiacov Vášho tehotenstva sa Vaša váha zvýši: Je to jav, ktorý je absolútne nevyhnutný ... a tiež bezpodmienečne potrebný pre Vaše zdravie, ako aj pre zdravie Vášho dieťatka. Nie je teda vhodný čas na dodržiavanie diétneho režimu. Vhodné je len sledovať prírastok na váhe v spolupráci s lekárom, ktorý Vás bude informovať o tom, či sa Vaša váha zvyšuje primerane alebo naopak.

Čo to znamená v praxi:

• Aby ste nepribrali zbytočne veľa, ak je to možné, vyhýbajte sa príliš mastným a príliš sladeným výrobkom (napr. Croissantom, cukríkom), ktoré majú vysokú energetickú hodnotu na úkor obsahu hlavných živín a nemajú teda z nutričného hľadiska žiadny význam ani pre Vás, ani pre Vaše dieťa…
• Obmedzte zbytočné maškrtenie! Ak si zvyknete na pravidelný jedálny lístok zložený z troch vyvážených hlavných jedál + jednej až dvoch desiat, odoláte pokušeniu dopriať si sladkosti.
• Príjem škrobov (obilniny, strukoviny zemiaky, …) Vás zasýti na dlhšiu dobu a zabráni tak priebežnému odštipkávaniu.

4. Nevynechávajte niektoré z jedál

Váš organizmus teraz potrebuje tri hlavné jedlá denne. Snažte sa tento režim dodržiavať aj v prípade, že nie ste takmer vôbec hladná. Platí to hlavne pre raňajky – ak ich vynecháte, môže sa stať, že Vás v priebehu dopoludnia prepadne pocit únavy!

Čo to znamená v praxi:

• Nemôžete ráno skutočne zjesť ani sústo? Potom vypite len veľký pohár ovocnej šťavy a raňajky si vezmite so sebou do práce: jablko, pár sušienok alebo krajec chleba, sušené ovocie ... Zjete to okolo 10. hodiny, keď už bude Váš organizmus sviežejší.
• Skutočne nemáte čas na obed? Vhodným riešením je obložený chlebík, pod podmienkou, že bude obsahovať bielkoviny (kuracie mäso, šunka ...), zeleninu (šalát, paradajky, ...), mliečny výrobok (tvrdý syr ...) a chlieb (radšej celozrnný). Ako dezert zjedzte ovocie.

5. Nezabudnite na správne vylučovanie!

Dodržiavanie pitného režimu má v tehotenstve zásadný význam, nakoľko musíte uspokojovať nielen svoje vlastné potreby, ale aj potreby Vášho budúceho potomka. Na správne vylučovanie má vplyv nielen pitný režim, ale aj konzumácia vláknin (tie sú obsiahnuté v ovocí a zelenine, v obilninách, celozrnných potravinách obsahujúcich škrob – napr. v cestovinách, ryži, atď.).

Čo to znamená v praxi:

• Tehotným ženám sa odporúča vypiť najmenej 1,5 litra tekutín denne. Uprednostňujte vodu pred všetkými ostatnými tekutinami, hlavne pred limonádou a sladenými nápojmi. Obmedzte príjem povzbudzujúcich nápojov, akými sú káva alebo čaj. Ak ochutíte vodu citrónovou šťavou, získate nápoj plný vône a bez jedinej kalórie!
• A ako pridať do stravy vlákninu? Vhodné sú slivky, celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, mandle a sušené marhule ... a všetky druhy čerstvej tepelne upravenej zeleniny (je lepšie stráviteľná ako v surovom stave).

Ak si aj napriek tomu prajete dodržiavať jedálny lístok zostavený konkrétne pre Vás, navštívte výživového poradcu. Preberie s Vami Vaše súčasné stravovacie návyky a navrhne spôsoby, ako ich zlepšiť. Vďaka tomu môžete získať správne návyky, ktoré využijete po celý život!