Existuje nejaké všeobecné odporúčanie týkajúce sa váhového prírastku?

Neexistuje, pretože každá žena je jedinečná, a tým je daná aj jedinečnosť každého tehotenstva. Je však možné hovoriť o určitom minimálnom váhovom prírastku. Prestavuje ho súčet týchto faktorov:

• hmotnosť dieťaťa (v priemere 3 kg);
• hmotnosť zadržanej vody a zvýšenie hmotnosti maternice a pŕs (2,5 kg);
• hmotnosť plodovej vody (1,5 kg);
• zväčšenie objemu krvi (1,5 kg);
• hmotnosť placenty (0,5 kg).

Súčet je teda 9 kg. Okrem toho lekári odporúčajú zvýšenie hmotnosti o ďalšie 2 až 4 kg v dôsledku vytvorenia tukových zásob, ktoré sú nevyhnutné pre výživu dieťatka v maternici, a potom v priebehu kojenia. Váš lekár môže posúdiť, či by mal byť tento primeraný prírastok na váhe upravený podľa stavu Vašej postavy pred počatím, a v takomto prípade Vám poradí, či by mal byť skôr nižší (ak máte nadváhu) alebo vyšší (ak ste príliš chudá).

Koľko kilogramov by som mala pribrať ako maximum?

Lekár zhodnotí Váš BMI, alebo index telesnej hmotnosti (hmotnosť v kilogramoch delená druhou mocninou výšky v metroch) a ďalšie ukazovatele, napr. stravovacie návyky, zdravotný stav, spôsob života …

Príklad: ak v dobe pred počatím vážite 55 kg a meriate 1,62 m, Váš BMI je 55: (1,62 x 1,62) = 21

• Za primeraný sa považuje BMI, ktorý dosahuje hodnotu od 20 do 25. V takomto prípade sa odporúča váhový prírastok od 11,5 do 14 kg.
• Ak je Váš BMI nižší ako 20, môžete pribrať až 16 -17 kg.
• Ak Váš BMI dosahuje hodnotu 25 a viac, lekár Vám odporučí pribrať 7 až 10 kg.
• Ak Váš BMI dosahuje hodnotu 30 a viac, nemali by ste pribrať viac ako 6 až 7 kg.

S akými rizikami je spojená nadváha v tehotenstve?

Riziká, ktoré číhajú na mamičku, by sa nemali prehliadať: tehotenská cukrovka, vysoký krvný tlak v tehotenstve, zápal žíl ... U dieťaťa existuje riziko príliš vysokej hmotnosti, ktorá by mohla znamenať ťažkosti pri pôrode.

V prvom trimestri som trochu schudla - je to bežný jav?

Áno, je to bežný a dokonca častý jav. Príčinou bývajú stavy nevoľnosti a zvracanie. Nerobte si však starosti: v tomto štádiu potrebuje Vaše dieťa len veľmi malé množstvo energie.

Je možné v priebehu tehotenstva držať diétu?

Diétny režim sa v žiadnom prípade neodporúča! Mohlo by dôjsť k podvýžive a Vášmu dieťatku by mohli chýbať živiny nevyhnutné pre jeho rast. Správne stravovacie zvyklosti sú v tehotenstve dôležité na to, aby ste nepribrali zbytočne veľa, avšak v žiadnom prípade sa nesmiete pokúšať schudnúť. Na Váš váhový prírastok bude dohliadať lekár. Vaša váha by sa však pre Vás nemala stať alfou a omegou: vážiť sa dvakrát denne je skutočne zbytočné!

Čo môžem urobiť pre to, aby som nepribrala príliš veľa?

Dbajte na pestrú a vyváženú stravu, ktorá Vášmu organizmu poskytne bielkoviny, sacharidy a lipidy v dostatočnom a primeranom množstve. Váš energetický príjem môže byť v tehotenstve o niečo vyšší, no aj napriek tomu sa snažte obmedziť priebežné ochutnávanie medzi hlavnými jedlami a pokúste sa svoje chute držať na uzde! Po prípade môžete mať jednu alebo dve desiaty denne, a to dopoludnia a/alebo popoludní. Dávajte pritom prednosť „správnym“ kalóriám: 1 pohár polotučného mlieka alebo 1 mierne sladený mliečny výrobok alebo 1 porcia syra + 1 porcia chleba alebo cereálií alebo 2 sušienky + 1 kus ovocia.

A predovšetkým nezabudnite na pohyb. Tehotenstvo predsa nie je choroba – obujte si teda tenisky a choďte hoci na prechádzku do lesa!