Ranné nevoľnosti a zvracanie

Príval hormónov (progesterónu a estrogénu), ktorý sa prejavuje v prvom trimestri, mení Vaše chute a zvyšuje citlivosť Vášho čuchu. U mnohých žien bývajú s týmito zmenami často spojené stavy rannej nevoľnosti a vracania. Dajú sa dokonca považovať za jeden z prvých príznakov tehotenstva! Táto precitlivenosť môže tiež súvisieť s nervozitou a úzkosťou a často dochádza k zvýšenej citlivosti na hypoglykémiu a k pomalšiemu tráveniu.

Odporúčame:

• Zvyknúť si na pravidelný jedálniček, ktorý sa skladá z troch hlavných jedál a jednej až dvoch vyvážených desiat.
• Raňajky by mali tvoriť tzv. pomalé cukry (obilniny, chlieb…).
• Vyhýbať sa mastným, ťažko stráviteľným pokrmom a perlivej vode./li>
• Jesť pomaly a v pokojnom prostredí a po jedle si dopriať odpočinok pre dobré trávenie. V prípade, že máte problémy so spánkom, je vhodné pospať si.
• Veľa odpočívajte a zbavte sa pocitu napätia!

Ťažkosti s trávením

Zápcha, nadúvanie, reflux pažeráka a pálenie záhy, to býva všedná realita mnohých budúcich mamičiek! Príčinou je činnosť hormónov, najmä progesterónu, pod vplyvom ktorého mierne ochabujú svaly tráviacej trubice, a tiež vplyv maternice, ktorá pri svojom raste stláča okolité orgány.

Proti nadúvaniu:

• Vyhýbajte sa potravinám, ktoré kvasia (kapusta) alebo nadúvajú (perlivá voda).
• Svoj denný príjem stravy rozdeľte na niekoľko menších porcií.
• Snažte sa jesť v pokoji.

Proti zápche:

• Vyhľadávajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny: čerstvá zelenina, ovocie, celozrnné obilniny a komplexné škroby (cestoviny, ryža…), zjedzte v priebehu dňa niekoľko sliviek alebo trochu sušeného ovocia…
• Venujte sa fyzickej činnosti: Každý deň aspoň 30 minút chôdze!
• Pite dostatočné množstvo vody, najmenej 1,5 l denne.

Proti rrefluxu pažeráka:

• Nejedzte príliš mastné pokrmy.
• Po jedle si radšej neľahnite.
• Nemali by ste sa často predkláňať: môže sa tým zhoršiť stláčanie žalúdku.
• Váš lekár Vám môže predpísať vhodné lieky: neváhajte teda a upozornite ho na svoje ťažkosti.

Ďalším javom, ktorý často postihuje tehotné ženy, je zvýšená tvorba slín. Často býva spôsobená podráždením nervu, ktorý stimuluje slinné žľazy a táto situácia sa ešte zhoršuje v strese. Dôležitý je hlavne odpočinok! Môžete skúsiť tiež homeopatické liečivá alebo akupunktúru.

Pocit ťažkých nôh, kŕče a hemoroidy

Nedostatok vápnika a horčíka, stláčanie cievneho systému, vplyv hormónov na elasticitu cievnych stien… faktorov, ktoré vyvolávajú sťažený krvný obeh v tehotenstve, je mnoho. Následkom sú kŕče, pocit ťažkých nôh, mravčenie, opuchy (máte nohy ako stĺpy!) a dokonca aj hemoroidy (často spôsobené chronickou zápchou). Tieto príznaky nebývajú závažné, avšak mali by ste o nich povedať svojmu lekárovi a osvojiť si niektoré užitočné návyky.

Odporúčame:

• Uprednostňujte potraviny bohaté na minerálne látky (vápnik, horčík) a vitamíny skupiny B: Čerstvá zelenia a ovocie, mliečne výrobky, kakao, mandle, orechy... Pite vodu s vysokým obsahom horčíka.
• Noste obuv s nízkym podpätkom.
• Na záver kúpeľa si osprchujte nohy studenou vodou smerom od členkov k bedrám. Vhodná je aj masáž dolných končatín.
• Odporúča sa spať s nohami mierne podloženými vankúšom.
• Nevystavujte sa slnečnému žiareniu.
• V prípade potreby je možné používať kompresné pančucháče (s výberom Vám poradí Váš lekár).

Vo väčšine prípadov tieto prirodzené postupy pomôžu. Ak Vaše ťažkosti pretrvávajú, nikdy neužívajte lieky podľa vlastného výberu. Radšej sa vždy poraďte so svojim lekárom.