Ktoré druhy športu sú vhodné pre tehotné ženy?

V tehotenstve sa neodporúča venovať sa takým druhom športov, pri ktorých hrozí nebezpečenstvo úrazu: kolektívne športy (basketbal, futbal, hádzaná...), bojové športy (judo, box...), intenzívna fyzická aktivita (aerobik, posilňovanie). Vyhnite sa tiež činnostiam, pri ktorých je zvýšené riziko pádu: napr. jazda na koni, lyžovanie alebo korčuľovanie na kolieskových korčuliach.

S výnimkou uvedených prípadov sú povolené všetky ostatné druhy športu pod podmienkou, že sa im budete venovať v rozumnej miere (netrénujete predsa na maratónsky beh!). Kľúčové je: neprepínať svoje sily! Odporúča sa nie príliš intenzívna gymnastika, chôdza, plávanie, joga, strečing ...Prečo sa teda neprihlásiť na kurzy gymnastiky alebo jogy pre tehotné ženy?

Ak ste sa pred otehotnením venovali cyklistike alebo behu, približne do 5. mesiaca tehotenstva môžete v týchto činnostiach pokračovať, avšak mali by ste trochu zvoľniť tempo a šetriť si svoje sily. Od 5. mesiaca sa radšej vyhýbajte činnostiam, pri ktorých je nutné ležať na chrbte. Naučte sa hlavne počúvať svoje telo: ak sa začnete zadýchavať alebo pocítite akúkoľvek neobvyklú bolesť, radšej prestaňte. Ak Vás obmedzuje Vaše bruško, nenúťte sa do cvičenia.

Užitočné rady

• Nešportujte nalačno. V prípade potreby by ste mali 30 minút pre cvičením zjesť banán, sušené ovocie alebo cereálnu tyčinku. Noste si so sebou vždy niečo na jedenie pre prípad náhlej slabosti.
• Nezabudnite na správne rozcvičenie sa a na niekoľko naťahovacích cvikov po ukončení fyzickej aktivity.
• Uprednostňujte ľahký a vzdušný odev. Odporúčame vhodnú športovú obuv a dobrú podprsenku.
• Pravidelne pite, hlavne počas cvičenia.
• Cvičenie ukončite, ak pocítite únavu alebo nevoľnosť.
• Neodporúča sa športovať v horúcom alebo príliš vlhkom počasí.