Vyváženosť je rôznorodosť!

Nemusíte sa vyhovárať na dojčenie a jesť dvakrát toľko, než ste zvyknutá! Jedzte však vtedy, keď ste hladná, a jedzte to, na čo máte chuť, a nepremýšľajte pritom príliš o hmotnosti. Energetický výdaj pri dojčení Vám pomôže postupne sa zbaviť nadbytočných kíl bez toho, že by ste držali diétu. Stačí, aby Vaša strava bola vhodná a bohatá na:

• zeleninu a ovocie pri každom jedle, zelenina a ovocie obsahujú vitamíny, minerály a vlákninu, dodávajú Vám elán;
• potraviny bohaté na škrob, cestoviny, ryžu, celozrnný chlieb, sušenú zeleninu a cereálie, tie dodávajú Vášmu telu energiu na dlhý čas. Konzumujte ich v menšom množstve pri každom jedle;
• bielkoviny, denne dve porcie mäsa, ryby alebo vajcia;
• denne skonzumujte tri až štyri porcie syra, mlieka alebo jogurtu. Vápnik, ktorý obsahujú, urobí dobre Vašim kostiam aj kostiam Vášho dieťatka…
• tuky rôzneho pôvodu (maslo, olivový olej, repkový olej, oriešky, atď.), pretože dodávajú omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre neurologický vývoj bábätka;
• občas si doprajte sušené ovocie (napríklad figy), mandle, oriešky, pretože obsahujú magnézium;
• a nakoniec, nikdy nezabúdajte dostatočne piť, najmenej 1,5 litra tekutín denne.

Pamätajte si tiež: vždy je lepšie dávať prednosť čerstvým sezónnym potravinám bohatým na výživné látky.
Nezabúdajte na popoludňajší olovrant, aby ste sa vyhli „zobkaniu“ čipsov pred večerou. V ideálnom prípade by mal obsahovať mliečny výrobok, aby telu dodal vápnik, cereálny výrobok, aby dodal energiu na dlhší čas, ovocie pre obsah vlákniny a vitamínov a nápoj, aby ste mali dostatok tekutín.

Nejaké návrhy?

• 1 cereálna tyčinka + 1 ovocný kompót + 1 biely jogurt + 1 šálka bylinkového čaju
• 2 plátky celozrnného chleba + 1 porcia syra + 1 pomaranč + 1 šálka kávy bez kofeínu
• 2 sušienky typu BeBe + 2 plátky ananásu + 1 veľká šálka čaju s mliekom.

Čo mám robiť, aby som mala veľa mlieka?

Ak dieťa správne pije a zakaždým úplne vyprázdni jeden alebo oba prsníky, Vaša tvorba mlieka zrejme dosiahla vrchol. Ďalšia dôležitá vec pre laktáciu: dostatok odpočinku po každom dojčení (upratovanie domácnosti počká!). Dôverujte si a dôverujte svojmu bábätku. Pite, čo hrdlo ráči, najlepšie vodu a bylinné čaje, napríklad čaj z verbeny, feniklový alebo anízový, ktoré pomáhajú zdvojnásobiť tvorbu mlieka.

Kvôli dieťatku si odriekneme…

V prvom rade predovšetkým alkohol, pretože prechádza priamo do mlieka a môže narušiť vývoj dieťaťa. Vzdajte sa ho (ak sa dá) počas celého obdobia dojčenia. Vypili ste pohár šampanského na oslave narodenín? Žiaden strach, len počkajte niekoľko hodín, kým budete dieťa dojčiť. Obmedzte tiež konzumáciu povzbudzujúcich nápojov, ako sú káva a čaj.

A nakoniec, buďte veľmi opatrná na lieky, ktoré by ste mohli užiť, predovšetkým prípravky proti kašľu, kortikoidy a niektoré antibiotiká. Liečivá označené malým obrázkom preškrtnutej tehotnej ženy sa nesmú používať počas tehotenstva a dojčenia. Čítajte vždy príbalové letáky. Všeobecne vzaté, ak to nie je absolútne nevyhnutné, počas dojčenia sa úplne vyhnite akýmkoľvek liekom, ktoré neskonzultujete s lekárom!